s 4

[...] - siłownia shoulder press 5x5 (55kg) 21-15-9 Row for Calories Power Clean (60kg) 28.12 - basen 45min technika 29.12 - siłownia Three Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 (100kg) AMRAP 5 Minutes 3 [...]

Plywak ze mnie mocno sredni, ale powiem Ci co mi pomoglo - pullboy miedzy nogi. Wymusza delikatna prace nog - bo musisz sie pilnowac by nie wypadl - to nogi pozeraja wiekszosc tlenu, szczegolnie jesli amplituda ruchow jest zbyt duza, a u poczatkujacych jak my i tak daja niewiele napedu. Trzeba sie tez pilnowac by nie spinac miesni brzucha - bo to [...]

Moks i Mankowski , to była prawdziwa walka , zayebysta , szkoda że dogrywki nie było w sumie , szkoda że pewnie 3/4 hali ma w dupie takie walki bo przyszli na pudziana . A ta ruda była zayebysta też %-) Ziomal weź skończ z tym bazelakieim , chcesz żeby sobie na starość nogi połamał jak ostatnio? Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2012-09-15 [...]

Hardkorowo "roz****sz" nogi %-) Akurat to jest ostatnia rzecz, która mnie interesuje. Problem jest taki, że po powyższym treningu bolały mnie kolana, dopiero wczoraj przestały i zatem dziś sobie znowu poćwiczyłem, aczkolwiek znacznie luźniej jeśli chodzi o nogi (przysiady bez obciążenia, MC nie robiłem - jeśli wszystko będzie ok to następnym razem [...]

Za plytko wbijam. Tylko nie ma juz igiel dluzszych niz 4 cm. Ostatnie 2 strzaly wbilem igle do samego konca I tak guzki wychodza. To jeszcze bym mial pytanie. Skoro jestem 4 tydzien na Propionat I przejde na cypio to jak dlugo je brac? Ile ma trwac cykl na cypio ?? Tak jak kolega wyżej opisał. Test to test nic się nie zmienia tak naprawdę nie [...]

Wlasnie mam w rece wyniki. Nie mam telefonu, wiec nie dam zdjecia. Ale wyszlo ze mam nadczynnosc. TSH (ICD-9:L69), Wynik: 4,680, minimalna wartosc: 0,580, maksymalna wartosc: 3,590 Moja mama juz tutaj panikuje i mnie opieprza, ze to na pewno od diety mam ta nadczynnosc, czy rzeczywiscie moze tak byc? Calkiem spora ta nadczynnosc, i jak to bedzie [...]

Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]

Mi 4 egzaminy zostały. Sesja a tu treningi coraz mocniejsze się robią... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-26 17:53:31

eheh ,dobrze smyryyy ze dales to zdjecie normalnie leze ,coz za uderzajace podobienstwo tylko na negatywie u smyrego widac ducha zmarlej kobiety, a na orginale ktory wkleil kobieta zniknela czesc smuraju Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-10-30 19:45:21

cos tam nabazgral i zmienil? slawle ja z daleka pisze moze dlatego wolno idzie Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-10-31 21:56:10

Trening;Upper body. Klata Wyciskanie skos 5x5 50/60/70/80/90 wyciskanie hantli plaska 3x5 28/32/32 Rozpietki 3s laczane z przenoszeniem roz 12 kg 12 powt przenoszenie 20 kg 10 powt. Barki Wyciskanie zza karku 4x12/10/6/20 40/45/50/30 kg Unoszenie w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod [...]

Moge bf sie zwieksza ale wiem ze to woda nie podlewa mnie fatem po wyyebaniu wody i ww ogolnie to pasie by bylo z 80 cm jak nie mniej %-) a co do treningu troche zanizylem w kilku bojach kg w dol planuje cwiczyc tak z 3 max 4 tyg potem zmieniam trening bo to juz za 3 tyg jakos bd chyba 10 tyg na nim Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-18 [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]

Ogólnie to gadałem sobie z moim sorem od wfu, on też już spędził pare ładnych lat na siłce i polecił mi ciekawy sposób polegający na tym że zostawiam ten plan jaki mam teraz ale wykonuje 1 tydzień każde ćwiczenie po 16 powt, 2 tydzień 12 powt, 3 tydzień 8 powt i 4 tydzień 5 powt. Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń dokładam więcej ciężaru. [...]

Ale wieksze efekty sa jezeli planujesz skoki sily robisz cykl treningowy zakladasz przyrost 10 kg na klate np w 4-6 tyg i 7 tyg robisz sprawdzian tak wlasnie robi sie mikrocykle na kazda grupe co tworzy potem caly mezocykl.Wystarczy popatrzec na ciezarowcow zaden z nich praktycznie nigdy nie cwiczy na maxach.:-))Przy takim planowaniu w 6 tyg z 80 [...]

Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg 4x12 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16kg hantla 4x12 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 11kg hantla 4x12 powt Brzuszki 30/25/20 powt + 10 kg na klacie Skłony boczne 30x2 8kg hantla Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93399e8916d406c991474779f09ecbf.png Troszkę brakuje do tych [...]

[...] movement: Glute ham raises 2 sets of 6-10 reps +10 kg -Auxiliary calf movement: Łydki stojąc 3 sets of 6-10 reps 60 -Auxiliary calf movement: Łydki siedząc 2 sets of 6-10 reps 40 Wczorajszy dzien.Kcal na oko ale ze 4200 bylo na pewno Dzisiejszy 2013-12-19 Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay [...]

W poniedziałek nie byłem ani w szkole ani na siłownii bo samochodzik zawiódł także dzisiaj tyrałem trening z poniedziałku. Plecy + Biceps Podciąganie 4 serie 6 powt ( prawie same negatywne) Wiosło nachwyt 70/75/75/75 kg 4serie Martwy 100/110/120/120 kg 5-3 powt SZrugsy 32 kg hantla Uginanie z suplimacją około 16 kg hantla Uginanie na wyciągu [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 Trening: Wtorek ( Nogi ) Przysiady 40/50/60/60 kg 8-10 powt Prostowanie nóg ( czwórki) 50/55/60/60 kg 8-10 powt Uginanie nóg ( dwójki) 20/20/30/30 kg 8-10 powt Wypychanie na suwnicy 100/100/100/100 8-6 powt Łydkownica ( zapomniałem zrobić) Ogólnie trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia [...]

Paweł nwm nawet o co chodzi z tymi glikozydami ale na opakowaniu pisze że 15% ;-) A teraz panowie na poważnie 3 tygodnie już redukuje i chvj mi z tego. Dzisiaj wchodze na wagę i znów 98,5 moim zdaniem to jest wina za wysokich kalorii. Aeroby w tym tygodniu kręcone 3 razy + wczoraj ze 4 km spacerkiem przeszedłem także troche tego było. Wkurzony [...]